痛いのは首ですが、大元をたどると「呼吸の浅さによる肋骨の固さ」が関係していることがあります。
呼吸が浅いと肋骨がしっかり広がらなくなり、胸まわりや背中の筋肉が常に少し縮こまった状態になります。体全体の動きが小さくなっていく、という流れです。
後ろを振り向く動きは、首だけでやっているわけではありません。胸郭・背中・肩甲骨が一緒に回旋して、そのうえで首が細かく調整しています。肋骨が固まると土台の胸まわりが動かなくなるので、首だけが必要以上に頑張る形になります。
イメージしてもらうと、キャスターが固まって動かない台車を、持ち手だけで方向転換しようとしている状態に近いです。本来はキャスターがスムーズに向きを変えてくれるはずなのに、下が固まっているから手元だけに負担が集中する。首も同じで、胸や背中が動かない分、首の筋肉だけが引っ張られ続けます。
その状態で後方確認を繰り返すと、筋肉が常に警戒モードになってカチコチに固まりやすくなります。さらに呼吸が浅い人は無意識に肩を上げながら呼吸していることも多く、「何もしていないのに首が重い」という状態にもつながります。
これは年齢の問題というより、体がその使い方を覚えてしまっているケースがほとんどです。肋骨や呼吸の動きを整えて、首だけに負担が集中しない体の使い方を上書きしていけば、動きは少しずつ変わってきます。