なぜ肘をついてスマホを見ていると肩がこるのか、不思議に思ったことはありませんか？
痛くなるのは肩や首ですが、大元をたどると「肩がすくむ姿勢」が関係しているんです。
肘をついた姿勢というのは、頭の重さ（だいたい5〜6キロあります）を首と肩だけで支えることになります。頭が前に出れば出るほど、首や肩にかかる負担は増えていきます。そしてこの姿勢では、自然と肩が耳の方に引き上がるように力が入りやすいんです。
この「肩がすくんだ状態」が長く続くと、肩甲骨まわりの筋肉が縮んだまま固まってきます。肩甲骨が本来の位置からズレると、腕の付け根から肩、首にかけての筋肉全体に余計な力が入り続ける状態になります。
ちょうど、背負ったリュックのベルトが左右でズレたまま歩いているようなイメージです。片側にじわじわ負担がかかり続けて、気づいたら疲れ果てている、という感じに近いです。
このタイプの方は、呼吸が浅くなっていることも多いんです。肩がすくんでいると胸が開きにくくなるので、呼吸が上半身だけで完結してしまう傾向があります。
年のせいではなく、体が「すくむ姿勢」をクセとして覚えているだけです。正しい使い方を上書きしていけば、体はちゃんと変わっていきますよ。