首が痛いのは確かなんですが、その大元をたどっていくと、「ストレートネック」という首の状態が関係していることが多いんです。
本来、首の骨（頸椎）はゆるやかなカーブを描いています。横から見るとアーチ状になっていて、このカーブが頭の重さ（約4〜6kg）をうまく分散してくれているんですね。ところがスマホやパソコンを長時間使うような生活が続くと、このカーブが失われてまっすぐになってしまう。これがストレートネックです。
イメージとしては、釣り竿を思い浮かべてもらうといいかもしれません。しなやかにたわんでいる竿は重さを受け流せますが、まっすぐ硬直した棒に同じ重さをかけると、根元に直接負荷がかかりますよね。ストレートネックの首も同じで、頭の重さをカーブで分散できないぶん、首の筋肉や関節がつねに余分なテンションを受けている状態になります。
この状態の首は、もともと余裕がない。そこに「後ろを振り向く」という動作が加わると、すでに緊張している筋肉がさらに引き伸ばされてズキーンという鋭い痛みが出やすくなるんです。寝ている間も首への負担が抜けきらないので、寝違えを起こしやすくなりますし、朝起きた時にこわばりを感じる方も多いですね。
ちなみに、このタイプの方は呼吸が浅くなっていることが多いです。首と胸まわりの筋肉がつながっているので、首が緊張すると呼吸が浅くなり、さらに首が緊張する……という流れが起きやすいんですよ。
「年齢のせいかな」と思われることもあるんですが、これは加齢の話ではなく、姿勢のクセとして体が覚えてしまっているだけです。脳が「この使い方が普通」と記憶しているだけなので、正しい使い方を上書きしていけば、体はちゃんと変わっていきますよ。