痛みを感じているのは首や肩ですよね。でも、その原因を作っているのは実は「首を前に突き出している姿勢」なんです。
スマホを見るとき、人は無意識にあごを前に出し、頭を前方に押し出すような姿勢をとります。頭の重さはだいたい4〜5キロほど。それが体の真上にあるうちは自然に支えられるのですが、少し前に出るだけで首にかかる負担は一気に増えます。2〜3センチ前に出ただけで、首への負担は2倍にも3倍にもなるんです。
その状態が続くと、首の後ろの筋肉は「常に引き伸ばされたゴム」のような状態になります。ゴムも同じものをずっと引っ張り続けていると、やがてよれてきますよね。筋肉も同じで、縮んだり伸びたりする本来の動きができなくなって、固まった状態のまま形状記憶されてしまうんです。
さらに、首が前に突き出ると、首の骨（頸椎）本来のなだらかなカーブが失われます。これがいわゆるストレートネックの状態です。カーブがなくなると、骨と骨の間でクッション役をしている椎間板への圧力が偏り、周囲の神経や血管にじわじわとブレーキがかかるような圧迫が生まれます。テントのロープが一か所だけ強く引っ張られると、テント全体がゆがんでしまうように、首のバランスが崩れると肩・背中・頭部へと連鎖的に影響が広がっていくんです。
「毎日スマホを見るから仕方ない」と思わなくて大丈夫です。これは体が悪いのではなく、脳が「この使い方が普通」と学習（記憶）してしまっているだけ。記憶は、正しい情報を繰り返し入れることで書き換えられます。だから、今からでも十分に変わることができますよ。